辦公室坐著瘦!5招簡易瘦臀教學

Nancy lai (Cosmo TW) edited by Cynthia Liu Sep 2017

5招簡易瘦臀教學

從早上進公司的那刻,是不是一直坐在椅上,直到lunch time時才會暫時離開,有時甚至在吃同事代買的外賣,根本就沒有機會離開椅子超過10分鐘!其實平常坐在座位上,保持著同樣的坐姿,只會讓臀部血液不循環,導致脂肪累積,難怪有OL會覺得pat pat 愈坐愈大。不想這㮔情況發生,就要多做以下的簡單鍛鍊,以及戒掉坐姿的境習慣,就能愈坐愈瘦!

5招簡易瘦臀教學

瘦臀第一招:向內集中

上班時不時就將屁股緊緊往內縮,兩邊的屁股用力向中間集中,維持5到10秒,次數不限勤練就可。

瘦臀第二招:坐姿調整

坐在椅子的2/3處,腰部遠離椅背,將身體的重量分散在臀部與大腿之上,膝蓋需與地面保持90度,讓腿能夠分擔身體部分的重量。可以在身後墊上椅墊降低背部的壓力,雙腿間夾個蘋果或是水樽,幫助鍛鍊腿部肌肉。一次維持10秒,一日5次。

5招簡易瘦臀教學

瘦臀第三招:坐著壓腿

將右腳踝放在左腿的膝蓋上,讓身體微微往下壓,藉此伸展平時不容易拉到的大腿後側與臀部,這樣的方式就能夠幫助屁屁線條往上。

瘦臀第四招:坐著抬腿

坐在椅子的3分1處,將雙腳打開與骨盆同寬,雙手撐在椅子上使身體微微往後,吸氣把雙腿往上提高,用臀部、腹部與背部的力量來控制,在上方維持10秒後吐氣慢慢放下,透過這樣的方式來緊實肌肉,一日可做5次。

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瘦臀第五招:站姿提臀

吃完午飯不想立即回到座位上,可以在準備坐下的前2分鐘,站在椅子後面,雙手放在椅背上,右腳向後慢慢抬起維持30秒,左右一邊各2次,用來讓伸展後被與臀部的肌肉線條。

除了多加鍛鍊以上的練習外,以下兩個常見的壞習慣也是令臀部變大的元凶,一定要戒:

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壞習慣1: 翹腳

屁股會變大,除了久坐導致下半身脂肪累積,骨盆歪斜也是一個很大的主因,翹腳會使骨盆位移,附近的淋巴也會因此堵塞,令臀部愈來愈大,所以從今開始要戒掉翹腳的習慣了。

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壞習慣2: 收腳

有些人習慣往後將腳藏在椅子的下方,這個姿勢令大腿、小腿內側緊貼,導致腿部循環不良,下半身越來越腫。

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