擺脫扁平臀!5招練出渾圓又翹挺美臀

zoe tsai(Cosmo TW), edited by Karen C. Nov 2017

臀部多肉的女生,但又不加以訓練的話,很容易就會變成又扁又平的大屁股,除了比基尼外,連牛仔褲也會穿得不好看!臀部多肉其實是好事來的,只要加以訓練,就能擁有讓人羨慕的渾圓又翹挺美臀了!立即跟着以下5招訓練,再配合Cosmo推介的美臀產品使用,效果更佳!

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練出美臀第一招:四足跪姿抬腳

雙腳屈膝跪在地上,大腿與地面垂直,雙手張開與肩膀同寬並打直手臂,夾緊臀部將右腳盡可能往上方抬,兩邊髖骨要保持水平,避免因抬起腳而過度抬高髖骨,停留5秒後換腳,可來回重複20下。

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練出美臀第二招:抬腿畫圓

躺在瑜珈墊上雙手枕在後腦勺,雙腳屈膝抬起,再伸直右腳在空中畫圓轉三圈,同時用腹部的力量抬起上半身訓練腹肌,三圈後把腳收回、頭放下,再換左腳伸長畫圓並抬起上半身,兩腳來回20下。

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練出美臀第三招:橋式抬臀

平躺在瑜珈墊上並雙腳屈膝,雙手可枕在後腦勺或平放在身體兩側,夾緊臀部用腹肌的力量撐起身體,讓大腿與身體呈滑梯水平線,停留5秒後放鬆回地面,再慢慢抬起身體,重複10下。

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練出美臀第四招:掌撐踏腳

手掌置於肩膀正下方並打直手臂,雙腳尖踩地撐起身體,讓身體呈弧形即可,左腳屈膝往前抬讓膝蓋找到左手肘,放回原位後再換右腳,兩腳來回30下。

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練出美臀第五招:側平板抬腿

側躺身體在瑜珈墊上,手肘撐在地面上,手臂垂直地面,兩腳打直併在一起,臀部夾緊用腹部的力量抬起身體,另一隻手叉腰,讓身體像紙一樣扁平,避免臀部往下掉,將上方的腳抬起平行地面後再慢慢放下,來回10下,換邊再做,兩側做完為一組,可重複3-4組。

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Melvita L’OR ROSE Organic Firming Oil有機粉紅胡椒緊緻瘦身油 HK$360/100ml

其獨特配方針對改善橙皮紋及頑固脂肪,主要成分粉紅胡椒精華,具有比咖啡因高8倍的分解脂肪功效,並能顯著減少橙皮紋問題,讓肌膚變得更平滑緊緻。配合按摩下,其去水腫功效更加明顯。

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L’occitane杏仁塑身緊膚霜 HK$450/200ml

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Ella Bache NUTRIDERMOLOGIE強效排毒燃脂霜HK$695/180ml

全新配方加入花姜酮複合物、咖啡因等活性成分,纖形效果倍增。透過熱感效應,高達24小時密集式燃燒脂肪,並啟動細胞代謝,改善血液循環,加快排走身體毒素及分解脂肪,改善脂肪細胞肥大、脂肪積聚等問題。

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