跳繩愈跳愈腳粗?教你跳繩避免腳粗要訣

KK Nov 2017

之前跟大家說過,跳繩的減肥速度,比踏單車、游泳或跑步還要快(重溫:比跑步、游水、踏單車燃燒更多卡路里!跳繩瘦身運動),但有些女生卻很擔心跳繩會導致雙腳愈跳愈粗,其實只要留意以下的要點,跳繩是不會腳粗的,大家放心用跳繩減肥吧!

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為甚麼跳繩感覺腳變粗了?

跳繩主要使用小腿肌肉,所以跳繩後肌肉會充血腫脹,造成腳粗了的感覺,只要做一些拉筋動作或按摩就可紓緩。

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跳繩注意事項:

1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋,避免腳踝受傷。

2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行,避免在很硬的水泥地跳繩,容易令關節受傷,並引起頭暈。

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3. 跳繩前應為雙手、手腕、雙腳、腳腕做一些熱身運動,以免受傷,也可於跳繩時更靈活。

4. 跳繩時用前腳掌跳起和落地,千萬不要以整個腳掌或腳跟落地,否則造成腦震盪。

5. 跳繩時膝蓋應微微屈曲,不要完全伸直,否則容易令膝蓋關節受損。

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跳繩不腳粗要訣1:不要急,慢慢來

很多女性心急減肥,知道跳繩有效減肥,便不停跳,但千萬不要這樣心急,要慢慢來,學會循序漸進。剛開始時,先原地跳1分鐘,當身體適應後,才慢慢延長到3分鐘,甚至10分鐘、半小時。

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跳繩是帶氧運動,當你跳半小時,便相等於慢跑90分鐘的運動量!注意,飯前及飯後半小時不要跳繩。

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跳繩時不要跳太快,以每分鐘70-100下最佳,跳的時候要留意自己的肌肉情況,基本上每跳100下便可稍為休息一下。

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劇烈地跳繩後不要立即停下來,應改為慢速跳繩或步行一段時間,令身體肌肉慢慢cool down,血液循環慢慢回復正常。

跳繩不腳粗要訣2:拉筋伸展

跳繩後做必須做拉筋卸展動作,才是防止雙腿變粗的關鍵!

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拉筋動作1:先將兩手臂伸直按在牆上,兩腳前後踏在地上;前腿屈膝,後腿卸直,腳跟不要離地;身體慢慢向牆的方向壓,會感覺小腿後方的肌肉有拉扯,保持約15-20秒後換邊再做,兩邊為一組,重複做3 組。

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拉筋動作2:雙腿站直,蹺起一邊腿,用手捉着腳背,將腳盡量壓向臀部。保持約15-20秒後換邊再做。

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跳繩不腳粗要訣3:泡腳和按摩

伸展過後,有時間可以以熱水泡腳和做腿部按摩,也有助防止腳變粗。

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